CARTILHA: FUNÇÃO EXECUTIVA
Programa de Treino Cognitivo
Pós COVID-19
Esta cartilha faz parte de um conjunto de outras cartilhas que trazem boas práticas para o seu dia a dia.
Cuidados com a saúde mental, saúde física e alimentação são fundamentais para sua qualidade de vida.
Esta cartilha contém orientações para treino da função executiva.
Esta cartinha não substitui uma avaliação e acompanhamento com profissionais especializados.
O que é a função executiva?
As funções executivas são as habilidades cognitivas necessárias para controlar nossos pensamentos, nossas emoções e nossas ações.
As funções executivas permitem estabelecer, manter, supervisar, corrigir e realizar um plano de ação. Este conjunto de funções cognitivas fazem parte de nossas vidas cotidianas e nos ajudam a realizar atividades diárias com sucesso e eficácia.
As principais habilidades são:
Alteração: habilidade para adaptar suas opiniões e condutas a situações novas, variáveis e inesperadas.
Inibição: habilidade para controlar respostas impulsivas e automáticas e contestar usando a atenção e o raciocínio..
Atualização: habilidade para supervisar a conduta e garantir que você está realizando adequadamente o plano de ação estabelecido.
Planejamento: habilidade para pensar em futuros eventos e antecipar mentalmente a maneira correta de realizar uma tarefa ou alcançar um objetivo específico.
Memória operacional: habilidade para armazenar e lidar com informações temporariamente para realizar tarefas cognitivas complexas.
Tomada de decisões: habilidade para selecionar uma opção entre diferentes alternativas de forma eficiente e criteriosa.
Resolução de problemas: habilidade para chegar a uma conclusão lógica considerando algo desconhecido.
O treino diário é fundamental!!
Aqui você encontrará atividades genéricas e atividades completas para que você possa adaptá-las no dia a dia. Faça uma programação para si, escolhendo atividades de grupos diferentes para ficar divertido.
Algumas atividades podem parecer mais difíceis no início, é normal, não desanime!! Com o tempo você perceberá que ficará cada vez mais fácil.
FREQUÊNCIA:
Todos os dias
3 vezes ao dia
TEMPO:
15 minutos cada vez
FUNÇÃO EXECUTIVA
ATIVIDADE: 1
Abaixo temos desenhos geométricos e coloridos. Copie um desenho, usando as mesmas cores, se possível.
Após a cópia, esconda o desenho, conte até 30 de olhos fechados. Desenhe novamente, mas agora sem olhar. Faça 1 desenho por vez!
Desenho 1:
Desenho 2:
Desenho 3:
Desenho 4:
Desenho 5:
Desenho 6:
Desenho 7:
Desenho 8:
ATIVIDADE: 2
Abaixo tomos 2 tabelas com palavras escritas fora de ordem. Coloque em ordem para descobrir qual é a palavra! Faça um pouco por vez. Exemplo: EOTTX = TEXTO
ATIVIDADE: 3
AO LADO TEMOS IMAGENS DIVERSAS. CRIE UMA HISTÓRIA COM NO MÍNIMO 5 LINHAS UTILIZANDO AS IMAGENS DENTRO DA SUA HISTÓRIA.
AO LADO TEMOS IMAGENS DIVERSAS. CRIE UMA HISTÓRIA COM NO MÍNIMO 5 LINHAS UTILIZANDO AS IMAGENS DENTRO DA SUA HISTÓRIA.
ATIVIDADE: 4
Descubra qual o número que falta ( ? ) usando a lógica empregada nas demais linhas e colunas. Cada figura geométrica têm um valor diferente.
ATIVIDADE: 5
Vamos fazer sua árvore genealógica?
O que é uma árvore genealógica?
A árvore genealógica é uma representação visual da linhagem de uma pessoa ao traçar os parentescos com seus ancestrais. Semelhante a um organograma, o diagrama geralmente tem uma estrutura de árvore e começa com um indivíduo em sua raiz.
Tente recriar o desenho ao lado.
Você NÃO pode levantar a caneta e nem mesmo, passar duas vezes pelo mesmo seguimento de reta.
ATIVIDADE: 6
ATIVIDADE: 7
Recorte o TANGRAM abaixo para montar figuras.
O TANGRAM é um jogo do tipo quebra-cabeça.
Para montar uma figura com peças do tangram é necessário seguir as seguintes regras:
1. Todas as peças do tangram devem ser utilizadas;
2. As peças não podem ficar umas sobre as outras (sobrepostas);
3. Cada peça precisa estar unida com outra peça, pelo menos, por um lado.
Abaixo algumas figuras para você montar seu TANGRAM.
ATIVIDADE: 8
Pegue um álbum de FOTOS e observe as pessoas, locais, época, roupas, acontecimento. Perceba quais são seus sentimentos ao observar as fotos. Não tenha pressa, faça com calma.
ATIVIDADE: 9
ESCOLHA UM CÔMODO DA SUA CASA OU UMA GAVETA, OU ARMÁRIO.
OBSERVE, TOQUE NOS OBJETOS, NOMEIE.
LEVE O TEMPO QUE PRECISAR.
DEPOIS DISSO, SENTE CONFORTAVELMENTE, FECHE OS OLHOS E TENTE RECORDAR TUDO QUE OBSERVOU.
ATIVIDADE: 10
Pegue alguns folhetos de supermercado.
Escolha até 10 produtos que estejam nos folhetos, para ser possível fazer um almoço simples.
Anote todos os produtos escolhidos.
Esconda sua anotação e tente lembrar quais produtos você selecionou para compra.
Consulte suas anotações quantas vezes forem necessárias para recordar de sua compra.
ATIVIDADE: 11
Faça um mapa da região em que você mora, colocando as casas, ruas e comércios próximos a sua casa.
Faça também mapas de outros lugares onde morou, onde trabalha e/ou trabalhou.
Use a criatividade!!
ATIVIDADE: 12
Recorte as fichinhas e todos os dias sorteie 1. A fichinha sorteada vai te acompanhar por todo o dia. Você deve ler e fichinha e realizar a tarefa que se pede durante todo o seu dia!
AS ATIVIDADES A CIMA SÃO SUGESTÕES E EXEMPLOS.
VOCÊ PODE REAPROVEITÁ-LAS E MODIFICÁ-LAS.
Repetição Sistemática
Assim como no fortalecimento muscular em uma academia, a repetição de exercícios é bastante utilizada, a fim de que ocorra um aprendizado a partir da prática e haja maior habilidade nas funções exercitadas.
Lembretes e Bilhetes
Escrever bilhetes para si com lembretes e realização de tarefas futuras. Sem exageros.
Listas e Agenda
Nosso pensamento é verbal. Quando penso que preciso comprar café, este pensamento é verbal, como se estivesse conversando mentalmente consigo. O uso de listas e agenda para rotina diária auxilia na recuperação e tonificação da memória. Não basta anotar, deve-se checar.
Fazer resumos ou fichamentos
Use papel e caneta para esta tarefa. Leia pequenos trechos de livros, revistas e jornais ou até mesmo quando assistir a um filme, faça um pequeno resumo para treinar sua memória.
Ouça música
Ouça músicas que gosta, aquelas que ainda não conhece, outras em línguas diferentes. Entenda o significado, aprenda a letra, cante o que aprendeu.
Procure orientações médicas para maiores orientações e informação. Exames podem ser necessários. As informações contidas neste material não tem o intuito de substituir uma avaliação e acompanhamento com profissionais especializados.
Esta cartilha foi elaborada por:
@reabemcasa
Neuropsicóloga responsável:
Ms. Thaís Malta Romano - CRP: 06/119445