CARTILHA: MEMÓRIA
Programa de Treino Cognitivo
Pós COVID-19
Esta cartilha faz parte de um conjunto de outras cartilhas que trazem boas práticas para o seus dia a dia.
Cuidados com a saúde mental, saúde física e alimentação são fundamentais para sua qualidade de vida.
Esta cartilha contém orientações para treino da memória.
O que é a memória?
A memória é a função cognitiva que nos permite codificar, armazenar e recuperar informações.
É um processo básico para a aprendizagem, pois é o que nos permite criar um sentido para as coisas.
Existem muitos tipos de memória, tais como:
memória de curto prazo, a habilidade para reter informações durante um curto período de tempo
memória a longo prazo, todas as memórias que mantemos durante um período longo de tempo.
A memória a longo prazo pode ser dividida em:
memória declarativa consiste no conhecimento adquirido através da linguagem e da educação, e também os conhecimentos aprendidos através das experiências pessoais.
memória processual faz alusão à aprendizagem através das rotinas..
Outros tipos de memória são a memória auditiva, memória contextual, nomeação e o reconhecimento.
O treino diário é fundamental!!
Aqui você encontrará atividades genéricas e atividades completas para que você possa adaptá-las no dia a dia. Faça uma programação para si, escolhendo atividades de grupos diferentes para ficar divertido.
Algumas atividades podem parecer mais difíceis no início, é normal, não desanime!! Com o tempo você perceberá que ficará cada vez mais fácil e divertido.
FREQUÊNCIA:
Todos os dias
3 vezes ao dia
TEMPO:
15 minutos cada vez
MEMÓRIA
ATIVIDADE: 1
LEIA ESTA LISTA DE PALAVRAS
biscoito, gato, arquiteto, carro, azeitona, barco, bombeiro, leão, avião, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, bicicleta
AGORA, SEM OLHAR, TENTE LEMBRAR DO MAIOR NÚMERO DA LISTA DE PALAVRAS QUE ACABOU DE LER.
ANOTE QUAIS FORAM LEMBRADAS.
LEIA E RELEMBRE QUANTAS VEZES FOREM NECESSÁRIAS.
AGORA, ORGANIZE A LISTA DE PALAVRAS POR CATEGORIAS
-
ALIMENTOS
-
ANIMAIS
-
MEIO DE TRANSPORTE
-
PROFISSÕES
AGORA TENTE LEMBRAR DA LISTA DE PALAVRAS AS QUAIS VOCÊ ORGANIZOU POR CATEGORIAS
-
ALIMENTOS
-
ANIMAIS
-
MEIO DE TRANSPORTE
-
PROFISSÕES
ATIVIDADE: 2
JOGO DA MEMÓRIA PARA RECORTAR, JOGAR, TREINAR E SE DIVERTIR!
ATIVIDADE: 3
No quadro ao lado temos números de 1 a 100.
Pegue um papel e uma caneta e escolha pelo menos 15 números. Escreva ao lado de cada número algum evento ou situação à qual você possa associá-lo.
Por exemplo:
28 - dia do meu aniversário
45 - fim da 2° guerra mundial
47 - ano nascimento do meu pai
94 - número da minha casa
83 - meu ano de nascimento
Escolha, pelo menos, 10 números para realizar a atividade:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Após 5 minutos de execução da atividade anterior, a qual você escreveu um mínimo de 10 eventos ou situações relacionadas a sua história de vida...
Feche os olhos e tente recordas as datas e eventos os quais você efetuou a relação.
ATIVIDADE: 4
Memorize os pares abaixo durante 3 minutos.
Em seguida, cubra os pares e tente completar o quadro seguinte ao lado.
Veloz – 4 | Terra – 0
Nuvem – 6 | Salto – 2
Cadeira – 7 | Coelho – 1
Ontem – 8 | Menina – 3
Luz – 5 | Bolo – 9
– 4 | Terra –
Nuvem – | – 2
Cadeira – | Coelho –
– 8 | – 3
– 5 | Bolo –
Faça outras combinações e continuar treinando.
DICA!!
USE UM CALENDÁRIO E/OU AGENDA PARA OS COMPROMISSOS
Forme, no mínimo, 15 palavras usando apenas o quadrinho ao lado.
Use a criatividade: Faça um quadro igual a este com 3 vogais e 5 consoantes e forme palavras.
ATIVIDADE: 5
LADO - ....
USE AS PALAVRAS QUEBRADAS PARA ESCREVER NOMES DE PROFISSÃO.
EXEMPLO: OGA
PSICÓLOGA
AB IRO CHA AÇO ÃO AZ
PI CAB ENC OR INHON BO
EIRO VE UGU POQU ISTA
DIG ERCI AIA ELEIR EIRO IRO TES AN ADOR CAM OR ALF COM EIRO ITAD
ELEI ANTE ATED MDE TE AR PSI FONO BIO ICO
ATIVIDADE: 6
ATIVIDADE: 7
Observe a imagem ao lado por 1 minuto.
Esconda a imagem e tente recordar os objetos vistos.
Faça quantas vezes forem necessárias, até recordar de todas.
Observe a imagem ao lado por 1 minuto.
Esconda a imagem e tente recordar os objetos vistos.
Faça quantas vezes forem necessárias, até recordar de todas.
ATIVIDADE: 8
ESCREVA NOMES DE OBJETOS QUE COMECEM COM:
TA BE LO
DE CA VI
ESCREVA NOMES DE CIDADES, PAÍSES, BAIRROS E RUAS QUE COMECEM COM:
BA JA FE
TA CA BE
ESCREVA NOMES DE COMIDAS QUE COMECEM COM:
CA PA LE
A E LO
ESCREVA NOMES DE ANIMAIS QUE COMECEM COM:
J T C
F B A
ATIVIDADE: 9
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: GA
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: FA
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: PA
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: VA
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: JO
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: BO
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: MO
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: VO
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: BE
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: FI
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: VI
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: GI
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: VE
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: BI
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: GE
ESCREVA 10 PALAVRAS QUE COMECEM COM AS LETRAS: LE
ATIVIDADE: 10
FORME, NO MÍNIMO, 10 PALAVRAS, USANDO APENAS O QUADRINHO AO LADO.
Use a criatividade: Faça um quadro igual a este com 3 vogais e 5 consoantes e forme palavras.
RICA - ....
ATIVIDADE: 11
ESCREVA 10 COISAS QUE PODEMOS FAZER COM:
ESCREVA 10 COISAS QUE PODEMOS FAZER COM:
ESCREVA 10 COISAS QUE PODEMOS FAZER COM:
Seja criativa(o)
Olhe a sua volta, escolha 1 objeto e faça este exercício!
DICA!!
FAÇA LISTAS!! SUPERMERCADO, DO QUE TEM NA GELADEIRA, DOS COMPROMISSOS DA SEMANA, ETC..
ATIVIDADE: 12
JOGO DA MEMÓRIA PARA RECORTAR, JOGAR, TREINAR E SE DIVERTIR!
ATIVIDADE: 13
Forme, no mínimo, 15 palavras usando apenas o quadrinho ao lado.
Use a criatividade: Faça um quadro igual a este com 3 vogais e 5 consoantes e forme palavras.
VOAR - ....
ATIVIDADE: 14
Observe a imagem abaixo. Esconda a carta e tente recordar as cores dos lápis de cor vistos. Faça quantas vezes forem necessárias, até recordar de todas.
Observe a imagem abaixo. Esconda a carta e tente recordar todos os animais vistos. Faça quantas vezes forem necessárias, até recordar de todos.
Observe a imagem abaixo. Esconda a carta e tente recordar os objetos vistos. Faça quantas vezes forem necessárias, até recordar de todos.
ATIVIDADE: 15
Por 3 minutos, leia e memorize a tabela! Apos este tempo, esconda a tabela para responder às 6 perguntas!
Após memorizar a tabela ao lado, responda às perguntas abaixo (sem olhar na tabela).
-
Qual palavra se forma com as iniciais das palavras da primeira fileira?
-
Qual palavra se forma com as iniciais das palavras da segunda fileira?
-
Qual palavra se forma com as iniciais das palavras da terceira fileira?
-
Qual palavra se forma com as iniciais das palavras da primeira coluna?
-
Qual palavra se forma com as iniciais das palavras da segunda coluna?
-
Qual palavra se forma com as iniciais das palavras da terceira coluna?
AS ATIVIDADES A CIMA SÃO SUGESTÕES E EXEMPLOS.
VOCÊ PODE REAPROVEITÁ-LAS E MODIFICÁ-LAS.
TÉCNICAS MNMÔNICAS
Esta técnica é utilizada até mesmo pelos campeões nos torneios de memória.
Eles associam cada carta do baralho com animais e objetos, criando, assim, uma
história por vezes absurda, mas, também, inesquecível. Depois, o cérebro terá
mais facilidade em recrutar a ordem das cartas. Você não precisa, contudo,
ser um campeão de memória para utilizá-las. Essas técnicas podem e DEVEM ser usadas no dia a dia.
1. Exagere na imaginação. Ou, por exemplo, quando alguém diz que tem um cachorro, imagine essa pessoa do lado de um cachorro do tamanho de um elefante.
2. Para guardar o nome de pessoas, veja a pessoa ao lado de uma árvore (por exemplo, Figueira), ou objeto (avião = Álvaro), ou nome de rua (o senhor Teodoro = Rua Teodoro Sampaio).
3. Números: o número de um voo, por exemplo, LH 1505 (Lufthansa dia 15 de maio); placa de automóvel (FLZ 1498 = Felicidade 1 de Abril de 1998).
DICA!!
USE, SEM EXAGEROS, BLOQUINHOS PARA RECADOS.
Procure orientações médicas para maiores orientações e informação. Exames podem ser necessários. As informações contidas neste material não tem o intuito de substituir uma avaliação e acompanhamento com profissionais especializados.
Esta cartilha foi elaborada por:
@reabemcasa
Neuropsicóloga responsável:
Ms. Thaís Malta Romano - CRP: 06/119445