CARTILHA: ATENÇÃO
Programa de Treino Cognitivo
Pós COVID-19
Esta cartilha faz parte de um conjunto de outras cartilhas que trazem boas práticas para o seu dia a dia.
Cuidados com a saúde mental, saúde física e alimentação são fundamentais para sua qualidade de vida.
Esta cartilha contém orientações para treino da atenção.
O que é a atenção?
A atenção é o processo cognitivo que nos permite concentrar em um estímulo ou atividade para processá-los mais profundamente depois.
A atenção é uma função cognitiva fundamental para o desenvolvimento de situações cotidianas, usada para a maioria das tarefas que realizamos no dia a dia.
É um mecanismo que controla e regula o resto dos processos cognitivos: da percepção à aprendizagem e processos complexos de raciocínio.
Sem o processo atencional não existe a memória!
O treino diário é fundamental!!
Aqui você encontrará atividades genéricas e atividades completas para que você possa adaptá-las no dia a dia. Faça uma programação para si, escolhendo atividades de grupos diferentes para ficar divertido.
Algumas atividades podem parecer mais difíceis no início, é normal, não desanime!! Com o tempo você perceberá que ficará cada vez mais fácil.
FREQUÊNCIA:
Todos os dias
3 vezes ao dia
TEMPO:
15 minutos cada vez
ATENÇÃO
ATIVIDADE: 1
FAÇA CONTAS DE CABEÇA
USANDO O N° 5
50-5=45-5=40-5=35-5=30
continue.....
FAÇA COM OUTROS NÚMEROS
FAÇA CONTAS DE CABEÇA
USANDO O N° 2
1X2=2X2=4X2=8X2=16
continue.....
FAÇA COM OUTROS NÚMEROS
FAÇA CONTAS DE CABEÇA
USANDO O N° 10
10+10=20+10=30+10=40+10=50
continue.....
FAÇA COM OUTROS NÚMEROS
FAÇA CONTAS DE CABEÇA
USANDO O N° 3
1+3=4+1=5+3=8+3=11
continue.....
FAÇA COM OUTROS NÚMEROS
ATIVIDADE: 2
ESCOLHA ALGUMAS PALAVRAS, ESCREVA OU SOMENTE PENSE NELAS. EM VOZ ALTA, SEM LER, USANDO SOMENTE A IMAGINAÇÃO, VOCÊ DEVE SOLETRAS AS PALAVRAS ESCOLHIDAS.
SOLETRE AS PALAVRAS
BALDE = B A L D E
BOLA = B O L A
PEGUE UMA REVISTA E FAÇA COM OUTRAS PALAVRAS
SOLETRE AS PALAVRAS NA ORDEM INVERSA
BALDE = E D L A B
BOLA = A L O B
PEGUE UMA REVISTA E FAÇA COM OUTRAS PALAVRASS
SOLETRE AS PALAVRAS NA EXCLUINDO AS VOGAIS
BALDE = B _ L D _
BOLA = B _ L _
PEGUE UMA REVISTA E FAÇA COM OUTRAS PALAVRAS
SOLETRE AS PALAVRAS NA EXCLUINDO AS CONSOANTES
BALDE = _ A _ _ E
BOLA = _ O _ A
PEGUE UMA REVISTA E FAÇA COM OUTRAS PALAVRAS
ATIVIDADE: 3
Fale o nome das cores em voz alta e sempre que for a cor AZUL, bata palmas.
CONTE DE 1 A 100
1 2 3 4 5 .....
CONTE DE 100 A 1
100 99 98 97 96 ....
CONTE DE 1 A 100
PULANDO OS
NÚMEROS PARES.
1 3 5 7 .....
CONTE DE 100 A 1
PULANDO OS
NÚMEROS IMPARES
100 98 96 94 ....
ATIVIDADE: 4
ATIVIDADE: 5
ALFABETO
FALE O ALFABETO NA ORDEM NORMAL (de A para Z)
A B C D E ...
continue...
ALFABETO
FALE O ALFABETO DO FIM PARA O INÍCIO (de Z para A)
Z X V U ...
continue...
ALFABETO
FALE O ALFABETO PULANDO AS VOGAIS, FALE APENAS AS CONSOANTES, DO INÍCIO PARA O FIM (de B para Z)
B C D F ...
continue...
ALFABETO
FALE O ALFABETO PULANDO AS VOGAIS, FALE APENAS AS CONSOANTES, DO FIM PARA O INÍCIO (de Z para B)
Z X V T ...
continue...
ATIVIDADE: 6
FAÇA AS CONTAS SEGUINDO AS FLECHAS
ATIVIDADE: 7
FALE TUDO QUE PODE SER ENCONTRADO EM ALGUNS LOCAIS...
ATIVIDADE: 8
QUANTAS VEZES APARECE O NÚMERO 2 E A LETRA C ?
ATIVIDADE: 9
DESCREVA O OBJETO, COM RIQUEZA DE DETALHES, SEM FALAR O NOME DESSE OBJETO.
ATIVIDADE: 10
ATIVIDADE: 11
SUDOKU
Como jogar
-
Selecione uma célula vazia para preenchê-la com um número de 1 a 9;
-
Preencha todas as células vazias seguindo estas regras:
-
Não repetir números numa mesma linha;
-
Não repetir números numa mesma coluna;
-
Não repetir números numa mesma grade 3x3.
-
Estratégias para resolver:
- O número mais utilizado: Esta estratégia é óbvia, mas vale a pena ser mencionada. Ela consiste em analisar a tabela e encontrar o número mais utilizado. A partir disso, elimine as posições que esse número não pode ocupar e verifique se é possível posicionar ele em algum lugar.
- Grupos quase completos: Esta estratégia também é bem intuitiva. Ela consiste em analisar linhas, colunas e subgrupos 3x3 que estejam quase completos. Observe os números faltantes nesses “grupos” e olhe a tabela completa para ver se ela fornece alguma pista de como posicionar um desses números faltantes.
ATIVIDADE: 12
CRUZADINHAS
HORIZONTAIS
1. Pessoas ignorantes, rudes. (6)
5. Fixado. (6)
8. Metal nobre. (4)
9. Cabana frágil. (plural) (8)
10. Arredio, tímido. (plural) (7)
11. Unir. (5)
13. Mercado dominado por poucos vendedores. (plural) (11)
16. Não agitado. (5)
18. Animal criado geralmente em rebanhos. (plural) (7)
21. Dar ênfase. (8)
22. Pronome. (4)
23. Mulher que não está sob efeito de bebidas alcoólicas. (6)
24. Mulheres que nascem na Suécia. (6)
CRUZADINHAS
VERTICAIS
2. Desfruta de alguma coisa ou serviço. (7)
3. "Salas" em inglês. (5)
4. Pelé é um dos ___ do futebol brasileiro. (8)
5. Personagem do "Sítio do Pica-pau Amarelo", de Monteiro Lobato. (4)
6. Peixe. (7)
7. Remédio. (5)
12. Glorificação. (plural) (8)
14. Tornar irmão. (7)
15. Raça de gatos. (7)
17. Primeiro nome do neto de Tancredo Neves. (5)
19. Usado para abanar. (5)
20. Protege as mãos. (4)
ATIVIDADE: 13
QUANDO ESTIVER NA RUA, SOME OS NÚMEROS DAS PLACAS DOS CARROS.
POR EXEMPLO: 2 + 0 + 2 + 2 = 6
FAÇA AS SOMAS DE CADA PLACA ABAIXO:
ATIVIDADE: 14
LEIA SOMENTE OS NOMES DAS FRUTAS, AS OUTRAS PALAVRAS VOCÊ DEVE IGNORAR.
ATIVIDADE: 15
QUANTAS VEZES APARECE O NÚMERO 1 E A LETRA L ?
PALAVRAS CRUZADAS
SUDOKU
JOGO DOS 7 ERROS
JOGO DA FORCA
CAÇA PALAVRAS
JOGOS DE TABULEIROS DE QUALQUER TIPO
XADREZ, DAMAS, TRILHAS..
JOGO DE QUEBRA CABEÇA JOGO DA MEMÓRIA
JOGO DE CARTAS
DOMINÓ
TENHA O HÁBITO DE JOGAR, BRINCAR E DIVIDIR COM AMIGOS E FAMILIARES....
AS ATIVIDADES A CIMA SÃO SUGESTÕES E EXEMPLOS.
VOCÊ PODE REAPROVEITÁ-LAS E MODIFICÁ-LAS.
ESTRATÉGIAS PARA O DIA A DIA
1. Utilize a mão não dominante para escrever, abrir a pasta e escovar os dentes, abrir uma gaveta, abrir a porta do carro…
2. Troque suas rotas: passe por diferentes caminhos para ir ao trabalho ou para casa.
3. Troque a localização de algumas coisas. Mude, por exemplo, a lixeira de lugar, e você verá o número de vezes que atirará o lixo no antigo local. Perceba o quanto seu comportamento está automatizado.
4. Tente, ao menos uma vez por semana, tomar uma ducha com os olhos fechados. Só com o tato, localize as torneiras, ajuste a temperatura da água, pegue o sabonete, o xampu, creme. Verá como suas mãos notarão texturas que nunca havia percebido.
5. Leia em voz alta: diferentes circuitos do seu cérebro serão ativados.
6. Modifique sua rotina. Faça coisas diferentes, saia, conheça e fale com pessoas de diferentes idades, trabalhos e ideologias. Experimente o inesperado. Use as escadas ao invés do elevador. Saia para o campo, caminhe, ouça os pássaros.
7. Aprenda algo novo. Qualquer coisa! Pode ser fotografia, culinária, yoga, estudo de um novo idioma.
8. Identifique objetos, por exemplo, coloque em uma caixa ou sacola, vários objetos diferentes e tateie com as mão e de olhos vendados, tentando identificar cada uma deles.
9. Identifique algo que ninguém mais viu em algum lugar. Por exemplo, procure por manchas nas paredes, um respingo de tinta, um rasgo no meio de uma folha em uma árvore.
Procure orientações médicas para maiores orientações e informação. Exames podem ser necessários. As informações contidas neste material não tem o intuito de substituir uma avaliação e acompanhamento com profissionais especializados.
Esta cartilha foi elaborada por:
@reabemcasa
Neuropsicóloga responsável:
Ms. Thaís Malta Romano - CRP: 06/119445