CARTILHA: RECOMENDAÇÕES GERAIS
Programa de Treino Cognitivo
Pós COVID-19
Acalme-se!!!
Temos técnicas para te ajudar!
Esta cartilha trás algumas dicas para dar aquela turbinada que você está precisando no seu dia a dia!
TENHA PACIÊNCIA CONSIGO
UM POUCO POR DIA
TENHA UMA ROTINA
FAÇA SUAS ATIVIDADES DE FORMA CONCENTRADA
QUANTO MAIS VOCÊ PRATICAR, MELHOR VOCÊ VAI FICAR
BOAS PRÁTICAS PARA O DIA A DIA
USE PAPEL E CANETA COMO AUXÍLIO NAS ATIVIDADES
Cuidados com a saúde mental são fundamentais para qualidade de vida, assim como minimizar impactos da fadiga no seu dia a dia. Boas práticas diárias e cuidados com a saúde física e mental terão impacto positivo no seu processo de melhora cognitiva como na atenção e memória.
Depois que você teve COVID, você percebe que:
As palavras somem de repente?
Sente-se muito cansado(a)?
Sente-se desatento(a)?
Sente-se mais ansioso(a)?
Esses podem ser os efeitos prolongados da COVID-19.
LEMBRE-SE
O treino diário depende apenas de você.
Procure sempre um profissional de saúde para orientações.
Esta cartilha não tem o intuito de substituir uma consulta médica.
ALIMENTAÇÃO
Por que pensar na alimentação ?
Cada corpo é um corpo.
Tudo aquilo que comemos irá servir como combustível para o nosso corpo. Se este combustível for compatível com o motor do nosso corpo, este funcionará bem e trará força e energia.
1. Escolhas
Se, na maioria das vezes fizermos a ingestão de produtos industrializados, doces, frituras e gorduras em exagero, possivelmente nos sentiremos mais cansados e fracos. Faça melhore escolhas!
2. Água
O consumo de água é fundamental para o bom funcionamento de todo o nosso corpo. Mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, além de expulsar as substâncias tóxicas do corpo por meio do suor e da urina.
3. Descasque mais, desembrulhe menos
Sempre que possível, consuma mais frutas, legumes e vegetais. Se você não tem o hábito, inicie incluindo em uma das refeições um alimento diferente e saudável. Aos poucos vá incluindo até se tornar um hábito.
4. Colorido
Prepare suas refeições de forma que os alimentos componham um prato bem colorido.
5. Lanchinhos
Quando for passar muito tempo fora de casa, leve sempre com você uma garrafa de água e um lanchinho, como: uma fruta, um sanduíche, algo integral. Opte por coisas leves e que possam trazer uma saciedade.
6. Orientações
O Ministério da Saúde tem um guia de orientações sobre alimentação para a população brasileira. Você pode consultar através deste link:
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf
ATIVIDADE FISICA
Movimento é vida!
Temos uma rotina que não coopera para podermos nos exercitar formalmente. Escolha estar em movimento!
1. Escadas
Um dia ou outro não custa substituir o elevador, ou a escada rolante pela caminhada na escada convencional.
2. Ponto de ônibus
Desça um ponto antes ou um ponto depois para poder caminhar um pouquinho.
3. Online
Na internet temos muitos vídeos de orientação para atividades como Yoga e alongamento. Experimente!!
4. Dançar
Por que não? Dançar na sala da sua casa, no seu quarto... pode ser divertido!
SONO
Higiene do sono!
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
1. Mantenha uma rotina de sono
Procure dormir acordar no mesmo horário.
2. Evite o consumo de bebidas com cafeína e alcoólicas
Café, chá-mate, chá-preto podem ser estimulantes e fazer que seu sono seja agitado ou até mesmo dificultando o adormecimento.
3. Não vá para cama, exceto que esteja com sono
Temos o hábito de ver TV, mexer no celular na cama. Aos pouquinhos vá abandonando estes hábitos e adotando novos, como: meditar, alongamento, yoga ou ler.
4. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono
O escuro e o silêncio são fundamentais. Caso isso não seja possível, use artifícios como: tapa olhos e um protetor auricular.
5. Não fique monitorando o relógio
Monitorar a hora pode aumentar sua ansiedade e gerar estresse, dificultando mais ainda o adormecimento.
6. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite
Opte por alimentos mais leves ou jante mais cedo. Estômago muito cheio pode dificultar uma boa noite de sono.
PROGRAME-SE
Atualmente, como você descreveria as principais atividades da sua vida? Reflita e escreva sobre seus hábitos atuais.
Alimentação
Atividade física
Sono
O que você gostaria de mudar? Seja realista e pense em algo dentro daquilo que consegue fazer hoje! Lembre-se!! A mudança deve acontecer gradualmente e dentro das nossas possibilidades.
Alimentação
Atividade física
Sono
Procure orientações médicas para maiores orientações e informação. Exames podem ser necessários. As informações contidas neste material não tem o intuito de substituir uma avaliação e acompanhamento com profissionais especializados.
Esta cartilha foi elaborada por:
@reabemcasa
Neuropsicóloga responsável:
Ms. Thaís Malta Romano - CRP: 06/119445