CARTILHA: FADIGA
Programa de Estimulação Cognitiva
Pós COVID-19
Esta cartilha faz parte de um conjunto de outras cartilhas que trazem boas práticas para o seu dia a dia.
Cuidados com a saúde mental, saúde física e alimentação são fundamentais para sua qualidade de vida.
Esta cartilha contém orientações para minimizar os efeitos da fadiga em sua vida.
LEMBRE-SE
O treino diário depende apenas de você.
Procure sempre um profissional de saúde para orientações.
Esta cartilha não tem o intuito de substituir uma consulta médica.
FADIGA
Como amenizar os efeitos da fadiga?
Cada corpo é um corpo.
O ser humano é único e cada um de nós necessitamos de coisas diferentes e específicas para uma boa qualidade de vida. Reflita como está sua rotina e o que você pode modificar para melhor gerenciamento de sua saúde.
1. Planos de contingência
Elaborar com os familiares e/ou terapeutas estratégias para evitar e/ou receber ajuda nos casos da fadiga acontecer em situações críticas (ônibus, reuniões, escola).
2. Avaliar o ambiente
Identificar as características do ambiente que podem contribuir para a fadiga como barulho em excesso, intensidade de luz, ambientes de circulação, temperatura, local para sentar, etc.
3. Identificar as melhores horas
Identifique as horas mais produtivas e estabelecer as atividades com maiores demandas cognitivas e/ou físicas nestes horários.
4. Programar períodos de descanso
Organizar na rotina prevista de atividades do dia e/ou semana períodos de descanso (prevenção).
5. Fragmente as tarefas
Dividir as tarefas em etapas menores. Faça pequenos períodos de descanso entre as tarefas.
6. Foco em prioridades
Defina atividades prioritárias. Delegar outras ações quando possível.
7. Tempo e Temperatura
O calor pode aumentar a sensação de fadiga.
Boas práticas
Cuidados com alimentação, sono e atividade física são fundamentais para controle da fadiga.
Consulte a Cartilha com orientações gerais.
PROGRAME-SE
Descreva sua rotina e entenda como você pode modificá-la!
Principal atividade
Horas de sono
Tempo de percurso
Horário da alimentação
Qualidade da alimentação
Qualidade do sono
Atividade fisica
Boas práticas
Hábitos ruins
O que eu posso mudar agora?
Procure orientações médicas para maiores orientações e informação. Exames podem ser necessários. As informações contidas neste material não tem o intuito de substituir uma avaliação e acompanhamento com profissionais especializados.
Esta cartilha foi elaborada por:
@reabemcasa
Neuropsicóloga responsável:
Ms. Thaís Malta Romano - CRP: 06/119445